Hidrate-se

Mecanismo de regulação térmica do organismo. Quando uma substância energética é metabolizada para ser utilizada principalmente na contração muscular, parte da energia converte-se em calor. Este calor excessivo aumenta a temperatura corporal. Para não ocorrer danos nos tecidos e órgãos internos, parte deste calor deve ser colocado para fora do organismo. E isto é feito pela transpiração, onde a água e os sais minerais transportam mais rapidamente o calor de dentro para fora do corpo. Uma vez na superfície da pele, a água evapora e carrega junto parte do calor. 

Portanto o suor não é indício de que esteja sendo “queimada” mais gorduras e conseqüentemente emagrecendo mais. O que ocorre é o processo natural da regulação térmica pela sudorese e uma consequente desidratação, ou seja perda de água e sais minerais, que se não forem repostos a contento, será prejudicial ao organismo.

O calor e a atividade física intensa, provoca perdas de líquidos através do suor que muita vezes só a água não repõe, pois ocorre também uma perda de sais minerais importantes para o equilíbrio orgânico. Sensação de fadiga e de "peso nas pernas" são queixas comuns em indivíduos que tem uma perda de água acentuada. Quanto maior o tempo e a intensidade do exercício, maiores serão as perdas hídricas. 

Sobre os Isotônicos:

Isotônicos são bebidas à base de água, sais minerais e carboidratos (6 a 8%), ideais para reposição de líquidos e eletrólitos perdidos através do suor durante atividade física. São chamados isotônicos por possuírem formulação semelhante ao plasma, o que facilita a absorção.


Só há necessidade de consumi-los se você perder mais de 2% de peso corporal durante a atividade física.

CONSTITUIÇÃO MÉDIA DOS NUTRIENTES NO PESO CORPORAL:

• ÁGUA = 66 %

• PROTEÍNAS = 16%

• GORDURAS = 12%

• SAIS MINERAIS E VITAMINAS = 5%

• CARBOIDRATOS =1%

OBS.: É portanto, imprescindível uma alimentação variada que forneça todos os nutrientes em quantidades adequadas diariamente.

(Sérgio Nunes)